Guias de nutrição desportiva
Guias aprofundados sobre estratégias específicas de race-day nutrition. Cada um sustentado por papers Q1/Q2 com DOI clicável.
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Carga de hidratos
Protocolos de 1, 3 e 7 dias. Quantos g/kg/dia, alimentos top, mitos comuns e plano de 3 dias para 70 kg.
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Treino do intestino
Protocolo de 6 semanas para tolerar 90 g/h de hidratos em prova sem cólicas. Tabela semana-a-semana, ratio glucose:frutose e 12 papers Q1 a sustentar.
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Mulheres no endurance
Ciclo menstrual, RED-S, ferritina, hidratação e proteína específica. 16 papers Q1/Q2 e tabela de recomendações por fase do ciclo.
Em breve: hidratação avançada, sono e prova, electrólitos, cafeína periodizada.