GUIAS POR MODALIDADE

Plano de suplementação por modalidade

Cada modalidade tem o seu protocolo: g/h, sódio, cafeína, refeições. Escolhe a tua prova para ver o guia detalhado.

Hyrox

Estratégia de 30-45 g/h para a prova mais intensa do fitness funcional. Cafeína calibrada para o rig final.

Carga de hidratos, gut training para 90 g/h, Plano B para GI distress, comida real em ultras de 8h+.

Estratégia por distância, transição bike-corrida sem queda de energia, sódio em climas quentes.

Até 120 g/h sem stress GI. Receita caseira de bidon, cafeína nos últimos 30 km.

Onde tomar cada gel: km 12-15, 21-25, 30, 35. Tabela completa para sub-4 maratona.

Como levar comida em obstáculo (cinto, pochete), cafeína baixa para grip em rope climb.

Próximas provas em Portugal e internacionais com estratégia detalhada. Vês a tua aqui? Constrói o plano com 1 clique.

42K beira-rio com partida em Carcavelos.

42K com travessia das pontes do Douro.

174K e 10.000 m+ à volta do Mont Blanc.

21K com partida na Ponte 25 de Abril.

Sprint, Super e Beast OCR em Sesimbra.

8×1km + 8 estações funcionais na FIL.

Ultra-triatlo único em Portugal.

140 km e 2800 m+ no Parque Nacional.