RECONCO Gerês Granfondo

Estratégia de fueling para 5 a 6 horas de granfondo

Em ciclismo a tolerância gástrica é maior que a pé. Alvo: 80 a 100 g/h de hidratos sustentado durante 5 a 6h. 2 garrafas com Maurten Drink Mix 320 (80 g/garrafa) + gel a cada 30 a 40 min + 1 barra sólida (Clif Bar, SiS) nas zonas planas. Sódio 700 a 1000 mg/h porque junho na Vila do Gerês pode aquecer no fundo do vale. Cafeína 200 mg pré-partida + 100 mg ao km 80 a 90 antes da última subida séria.

Pequeno-almoço 3h antes (06:00 para partida 09:00): 1,5 a 2 g/kg de hidratos (papas + banana + mel + ovo). 30 min antes: 30 a 40 g hidratos rápidos (Maurten Drink Mix 320 ou banana + gel). Hidrogel Maurten ideal para as subidas longas (Portela do Homem, Misarela) porque absorve rápido sem desconforto gástrico em esforço alto. Para a carga de hidratos pré-prova, 8 a 10 g/kg/dia durante 2 dias antes é o standard.

Percurso: Parque Nacional Peneda-Gerês, Portela do Homem e Misarela

Estrada asfaltada de alta qualidade através do único Parque Nacional de Portugal. Granfondo 131 km com subidas icónicas: Portela do Homem (fronteira com Espanha), Misarela, miradouros do Gerês. Mediofondo 87 km e Minifondo 54 km partilham parte do percurso. Pontos icónicos: Vila do Gerês, Centro Termal, rio Cávado, Pedra Bela, Caldas do Gerês. Vegetação atlântica densa, granito alpino, paisagem de cumeada. Granfondo é hilly: prepara-te para 2.000 a 2.500 m de ganho cumulativo (a confirmar com regulamento oficial).

Clima de junho no Gerês: microclima atlântico

Junho no Gerês tem 15 a 25°C nas zonas baixas mas pode estar fresco em altitude (Portela do Homem a cerca de 800 m). Probabilidade de chuva moderada (microclima do Gerês pode estar nublado nas serras enquanto o vale tem sol). Humidade alta. Para 5 a 6h sob sol em junho, sódio 700 a 1000 mg/h é crítico. Calor possível no fundo do vale a meio da prova.

Roupa: camisola técnica curta + manga térmica para descidas frias da Portela do Homem (12 a 15°C em descida com vento). Garrafa com isotónico + garrafa com água plain. Capacete obrigatório. Bidons grandes (750 ml) compensam frequência de paragens nas subidas. Verifica condições nos 7 dias antes via IPMA para Vila do Gerês e ajusta sódio.

Logística: A3 a Braga, secretariado no Centro Termal

Acesso: A3 → IP9 → Vila do Gerês, cerca de 1h30 desde Porto. Secretariado no Centro Termal Vila do Gerês: sábado 6 de junho das 10h às 19h30, domingo 7 de junho das 7h às 8h30. Bag drop disponível com balneários para banho pós-prova (Centro Termal, regalia única do Gerês). Assistência mecânica oficial em vários pontos do percurso. Almoço volante incluído na meta.

Postos e regulamento: e-bikes não permitidas

Abastecimentos líquidos e sólidos ao longo do percurso (geralmente 4 a 5 nos 131 km). Almoço volante incluído no final. E-bikes não são permitidas (Art. 1 do regulamento). Escalões: Elites + Masters A/B/C/D/E (M) e Masters A/B/C (F). Juniores 17 a 18 anos: máximo no Mediofondo, <19 não pode fazer Granfondo. 15 a 16 anos: apenas Minifondo. Federados FPC usam licença; não federados pagam 4 euros extra para seguro do dia (franquia 90 euros).

Boxes de partida e categoria competitiva

BOX de partida atribuído por ordem de pagamento (registo cedo = melhor box). BOX abrem 08:00, primeiros 5 km neutralizados. Para atletas competitivos, BOX 1 e 2 cobrem o grupo de cabeça nas subidas. Para amadores, BOX 3 a 5 permitem ritmo confortável. A prova é das mais prestigiadas de Portugal pelo cenário e logística (Centro Termal pós-prova é diferenciador único).