HYROX Lisboa

Estratégia de fueling para 60 a 90 minutos

A HYROX dura 1h a 1h30, demasiado curta para estratégia complexa mas longa o suficiente para beneficiar de fueling. Refeição pré-prova 2 a 3h antes: 1 a 1,5 g hidratos/kg (aveia + mel + banana, ou pão + compota + iogurte). 30 min antes: 1 gel de hidratos 25 a 30 g + 200 ml água. Hidrogel Maurten 100 é ideal pela digestão rápida sem cólicas. Durante: opcional 1 gel a meio (entre estação 4 e 5) para Pro/Doubles longas. Sódio 500 a 700 mg/h via bebida pré (LMNT, SiS Hydro, Skratch).

A intervenção que mais impacta performance HYROX é cafeína 3 a 6 mg/kg pré-corrida: claramente comprovado em força + foco para Wall Balls e Burpees. 1 café duplo 30 a 45 min antes ou Maurten Gel 100 CAF 100. Beta-alanina (carregamento 4 a 6 semanas antes, 3 a 5 g/dia) e creatina (5 g/dia) têm ganhos comprovados para esforço glicolítico repetido (sled, lunges, wall balls). Treina o protocolo nutricional em mock races nas semanas anteriores.

As 8 estações na ordem oficial

O percurso é fixo internacionalmente: começa com 1 km de corrida e segue para cada estação intercalado com 1 km. Ordem: 1) SkiErg 1000 m, 2) Sled Push 50 m, 3) Sled Pull 50 m, 4) Burpee Broad Jumps 80 m, 5) Rowing 1000 m, 6) Farmers Carry 200 m, 7) Sandbag Lunges 100 m, 8) Wall Balls 100 reps. Cargas Open: Sled mais leve, Sandbag e Wall Balls menores. Cargas Pro: Sled mais pesado, Sandbag 30 kg, Wall Balls 9 kg masculino. Doubles divide trabalho entre 2 atletas. Roxzone é a zona de transição entre estações.

Por que HYROX Lisboa é evento histórico

A HYROX nasceu na Alemanha em 2017 e expandiu para 50+ cidades. Lisboa 2026 é a primeira HYROX oficial em Portugal, com forte comunidade portuguesa em CrossFit, Functional e HYROX clubs nos últimos 2 anos. Recordes mundiais actuais: cerca de 54 min (elite masculino), cerca de 60 min (elite feminino). Para amador, sub-1h30 é objectivo realista com 3 meses de preparação focada.

A vibe HYROX é única: mistura de ginásio + corrida em ambiente de arena com luzes, música, crowd. Comparas o teu tempo de Lisboa com o de Estocolmo, Berlim, Londres no mesmo formato padronizado. Para clubs portugueses, é a oportunidade de provar tempo em casa antes de viajar para outras provas europeias.

Logística MEO Arena: metro, parking e cloakroom

MEO Arena fica no Parque das Nações: Metro Oriente (linha vermelha) ou CP a 10 min a pé. Aeroporto de Lisboa a 5 a 10 min de carro. Estacionamento: parques do Centro Comercial Vasco da Gama, Parking FIL. Packet pickup na MEO Arena durante os 3 dias (horários a confirmar). Bag drop (cloakroom) confirmado: área segura para pertences. Zona de aquecimento dedicada antes da heat. Roxzone gere transições entre estações.

Open vs Pro vs Doubles: qual escolher

Open: cargas reduzidas (Sled mais leve, Wall Balls 4 kg feminino e 6 kg masculino, Sandbag até 20 kg). Para primeiros HYROX. Pro: cargas pesadas (Sled mais pesado, Wall Balls 6 kg feminino e 9 kg masculino, Sandbag 30 kg), cut-offs mais agressivos. Doubles: 2 atletas dividem trabalho (não simultaneamente, alternam). M, F e Mixed. Mais social, menos individual. Relays: equipas com cada atleta a fazer secções. Para um primeiro HYROX, Open Individual é o ponto de partida típico.

Calçado, equipamento e técnica

Calçado: trainers de cross-training com sola estável (Nike Metcon, Reebok Nano, Nano-X). Não sapatilhas de running puro (pé instável em sled push e wall balls). Roupa técnica justa (não larga em sled pull). Luvas finas opcionais para Sled Pull e Wall Balls. Cronometragem com chip integrado no dorsal. Resultados publicados em tempo real. Fotos da heat enviadas pós-prova como standard HYROX. Spectator pass disponível para família.