EDP Meia Maratona de Lisboa
domingo, 8 de março de 2026, partida às 10:00 · Tabuleiro central da Ponte 25 de Abril
TL;DR. A EDP Meia Maratona de Lisboa 2026 é a 35ª edição, a correr a 8 de março com partida no tabuleiro central da Ponte 25 de Abril às 10:00 e meta nos Jerónimos. É considerada uma das meias mais rápidas do mundo: Jacob Kiplimo correu 57:20 aqui em 2025 (record mundial). Descida líquida nos primeiros 3 km (cerca de 70 m), depois plana. Não há bag drop. Único acesso: comboio Fertagus até Pragal.
Estratégia de fueling para 90 minutos de prova
Para meia-maratona de 1h15 a 2h, o alvo é 60 a 90 g/h, normalmente conseguido com 1 a 2 géis durante a prova. Para PR sub-1h30, 1 gel aos 35 a 40 minutos com Powerade do posto. Sódio 300 a 500 mg/h (clima fresco de março permite valores mais baixos). Cafeína 1 a 2 mg/kg cerca de 30 minutos antes da partida ou em gel aos 30 a 40 minutos.
Como a partida é tardia (10:00), tens janela para refeição completa às 07:00: aveia, banana, café (1,5 a 2 g/kg de hidratos). A carga de hidratos é mais ligeira que maratona: 6 a 8 g/kg/dia durante 24 a 36 horas antes. Tomar gel pré-start aos T-15 min com 200 ml de água. A descida líquida nos primeiros 3 km permite passos mais rápidos sem custo cardíaco, mas cuidado com over-pacing inicial que custa nos últimos 5 km planos.
Percurso: da Ponte 25 de Abril aos Jerónimos
A partida épica no tabuleiro central da Ponte 25 de Abril ao amanhecer é o que define esta prova. Após a partida, desce-se pela ponte com vista para o Cristo Rei e o Tejo (cerca de 70 m de desnível negativo nos primeiros 2 km). Segue-se pela Avenida da Índia em direcção a Algés para o ponto de viragem, depois regresso pela marginal de Belém até à meta no Mosteiro dos Jerónimos. Marcos: Cristo Rei (vista da partida), Torre de Belém (km 18), Padrão dos Descobrimentos (km 19), Mosteiro dos Jerónimos (meta). Pavimento maioritariamente asfalto com troços de calçada na zona ribeirinha.
Recordes do mundo e elite mundial
A prova atrai a elite mundial e mantém o estatuto de "world's fastest half marathon". Jacob Kiplimo correu aqui 57:20 em março de 2025, novo recorde do mundo da meia maratona masculina. Agnes Ngetich fez 1:03:04 em 2024, o 2º melhor tempo de sempre em meia. A prova integra o circuito SuperHalfs, com Cardiff, Copenhaga, Berlim, Praga e Valência. Para o corredor amador, a descida inicial e o asfalto rápido fazem desta prova um dos palcos óbvios para PR pessoal.
Logística: o comboio Fertagus é a única opção
A única forma de chegar à partida na Ponte 25 de Abril é comboio Fertagus até Pragal, seguido de subida a pé pelas bermas da ponte até ao tabuleiro central. Bilhete grátis com dorsal. Não há acesso de carro. Não há bag drop oficial. Espectadores não podem aceder à ponte.
O packet pickup é no Sport Expo no Centro de Congressos de Lisboa (Junqueira), 3 dias antes (quinta a sábado, 10h às 20h). Como não há bag drop, corre leve: cinto de hidratação pequeno, gel no bolso, telemóvel num saco plástico se houver risco de chuva. A meta nos Jerónimos é totalmente pública, bem servida pelo eléctrico 15E e por autocarros para o centro.
Clima de março em Lisboa e vento na ponte
Março em Lisboa oferece tipicamente condições óptimas para PR: 10 a 13°C à partida, 14 a 18°C no final, humidade 70%, vento NW 8 a 12 km/h. A probabilidade de chuva é moderada (cerca de 9 dias chuvosos no mês). O factor decisivo é o vento na ponte, que pode atingir 10 a 25 km/h e tornar os primeiros 2 a 3 km mais duros que o esperado. Em condições muito ventosas (superior a 20 km/h), planeia ritmo conservador no primeiro km e acelera após a descida.
A Ponte 25 de Abril treme mesmo? E outras dúvidas práticas
Sim, a ponte vibra ligeiramente com o tráfego de pessoas a correr. A sensação inicial é estranha mas dissipa-se em 1 a 2 minutos. Não há perigo estrutural — a ponte está dimensionada para muito mais peso. Não podes levar mochila por questões de segurança aérea: cinto de hidratação pequeno é aceite. Se nunca correste em ponte com vibração, treina previamente em pontes pedonais para te habituares à sensação. Para corredores com vertigem, o tabuleiro tem gradeamento alto, mas é possível ver para baixo: mantém-te na zona central da pista.
Guias relevantes para esta prova
O calculador FuelRace ajusta automaticamente o plano para esta prova quando seleccionas a opção no wizard:
Carga de hidratos
Protocolo de 1, 3 e 7 dias antes da prova. Calculadora g/kg/dia.
Treino do intestino
Protocolo de 6 semanas para tolerar 90 g/h sem cólicas.
Mulheres no endurance
Ciclo menstrual, RED-S, ferro, hidratação por fase.
Maratona e estrada
Hub completo de provas de estrada com guias específicos.
Perguntas frequentes sobre a Meia Maratona de Lisboa
Como vou parar à Ponte 25 de Abril se não posso ir de carro?
Único acesso é comboio Fertagus até Pragal e depois subida a pé pelas bermas da ponte. Bilhete grátis com dorsal. Não há outra opção. Apanha o comboio cedo (pelo menos 2 horas antes da partida) para ter tempo de chegar com calma ao tabuleiro central.
Posso levar mochila ou cinto de hidratação?
Cinto sim, sem restrições. Mochila técnica de hidratação não é permitida por questões de segurança no tabuleiro da ponte. A maioria corre leve sem cinto pelo facto de haver postos a cada 4 a 5 km e a prova durar apenas 1h15 a 2h.
A Ponte 25 de Abril treme mesmo durante a prova?
Sim, ligeiramente. É vibração natural da estrutura com tráfego de pessoas. A sensação inicial é estranha mas dissipa-se em 1 a 2 minutos. Não há risco estrutural. Se nunca correste em ponte longa, faz uma sessão de habituação em ponte pedonal antes do dia da prova.
A descida na ponte é toda a primeira parte da prova?
Não. A descida significativa acontece apenas nos primeiros 3 km (cerca de 70 m de desnível negativo). O resto do percurso é plano com algumas ondulações ligeiras. Não over-pace na descida porque o terreno plano dos últimos 5 km torna-se duro se entregaste demais cedo.
Posso fazer a meia se só fiz 10K antes?
Sim, com 8 a 10 semanas de preparação focada. Adiciona 1 long run progressiva por semana até 18 km. Usa esta meia como objectivo de transição para a maratona no futuro. Vê o protocolo de treino do intestino para preparar tolerância de fueling.