Sesimbra Spartan Weekend

Estratégia de fueling por distância OCR

Em OCR, fueling é proporcional à duração. Sprint 5K (cerca de 1h30): 1 gel a meio + água, sem complexidade. Super 10K (2 a 3h): 30 a 60 g/h de hidratos com gel a cada 30 min ou mastigáveis (Clif Bloks, 226ERS). Beast 21K (4 a 6h): 60 g/h com géis e barras energéticas, sódio extra 500 a 700 mg/h. Cafeína 100 a 200 mg pré-corrida ajuda força de agarre (rope, multi-rig) e foco.

Refeição pré-prova 2 a 3 horas antes: aveia, banana e ovo (digestão fácil). Pós-prova: janela de 30 minutos com hidratos rápidos + proteína (whey ou recovery shake), especialmente entre Sprint sábado e Super domingo no Trifecta. Em Beast, leva 2 a 3 mastigáveis nos bolsos do shorts (gel pode rebentar em obstáculos). Hidratação: 500 ml por hora durante a prova, reforça pós-prova com bebida com sódio para repor 1,5 a 2x o peso perdido.

Percurso: praia, Arrábida e castelo

Terreno misto único em Portugal: areia de praia, rocha calcária da Serra da Arrábida e percurso técnico com passagem pelo Castelo de Sesimbra. Vista panorâmica do Atlântico (Cabo Espichel ao longe). Obstáculos signature: Atlas Carry (45 kg masculino, 35 kg feminino), A-Frame Cargo, Barbed Wire Crawl, Fire Jump, Inverted Wall, Bucket Carry, Hercules Hoist, Multi-Rig, Rope Climb (4,8 m), Sandbag Carry (27 kg masculino, 18 kg feminino), Slip Wall, Spear Throw, Walls até 2,4 m. A Sesimbra Spartan é o evento final ("Wolf Season") da época europeia.

Clima de novembro em Sesimbra: prepara para molhado

Novembro tem máximas de cerca de 18°C e mínimas de cerca de 12°C. Água do mar a 17 a 18°C (sentirás frio em obstáculos com água!). Probabilidade de chuva moderada a alta (mês mais chuvoso do outono). Roupa molhada parte do dia é certo. Para Sprint sábado de manhã, prevê hipotermia ligeira se o vento estiver activo. Recomenda-se: t-shirt técnica de manga longa por baixo da Spartan, luvas finas para grip molhado, meias técnicas de compressão. Muda de roupa seca imediatamente pós-prova.

Trifecta Weekend e penalização de burpees

O Trifecta Pass Portugal (cerca de 349 euros) dá acesso às 3 distâncias no mesmo fim de semana: Sprint sábado + Super domingo + Beast (data específica). Quem completar as 3 ganha a Trifecta medal, símbolo OCR mundial. Penalização por obstáculo falhado: 30 burpees (excepto Sprint, onde há alternativas em alguns obstáculos). Burpees somam tempo significativo: em 25 obstáculos do Super, falhar 3 = 90 burpees extras (cerca de 5 min perdidos).

Estratégia: prioriza Spear Throw (1 tentativa só) e Rope Climb (técnica). Treina especificamente pull-ups (para Multi-Rig), Atlas Carry com kettlebell em casa, e burpees com qualidade. Beta-alanina em carregamento 4 a 6 semanas antes (3 a 5 g/dia) e creatina (5 g/dia) ajudam esforço glicolítico repetido. No dia, evita roupa larga (fica presa em arame farpado) e calçado specific OCR (Salomon Speedcross, Inov-8 Mudclaw).

Logística: A2 desde Lisboa, packet pickup no Spartan Village

Acesso: A2 + IC32 até Sesimbra, cerca de 1 hora desde Lisboa. Estacionamento nas redondezas (verifica transfer oficial). Packet pickup no Spartan Village no recinto, durante os dias da prova. Bag drop disponível por taxa (cerca de 5 a 10 euros), área controlada. Festival e zona família na Praia da Califórnia, com comida, música e venda Spartan oficial. Wolf Season final: ambiente celebrativo, atletas de toda a Europa.

Postos de abastecimento e nutrição

Tipicamente 1 posto a cada 3 a 4 km com água + isotónico (Spartan Hydro). Sem géis fornecidos durante a prova. Bananas e energéticos disponíveis no Spartan Village pós-prova. Para Beast 21K, leva 3 a 4 géis próprios (ou mastigáveis) e 1 a 2 cápsulas de sódio. Para Sprint 5K não precisas de fueling adicional além de hidratação base. O Spartan Village pós-prova tem food trucks e zona de recuperação muscular.