HOKA UTMB Mont-Blanc — UTMB
sexta-feira, 28 de agosto de 2026, partida às 17:45 · Chamonix-Mont-Blanc, França
TL;DR. O HOKA UTMB Mont-Blanc 2026 corre-se a partir das 17:45 de 28 de agosto em Chamonix. 174 km e 9.900 m de ganho positivo a atravessar França, Itália e Suíça, com cut-off de 46h45min. Acesso por lottery via UTMB Index + Running Stones. Fueling oficial NAAK + comida real nas aid stations. Estratégia divide-se em 3 blocos: dia (90 g/h), noite (60 g/h), dia 2 (40 a 60 g/h + sólidos). Risco principal: hipotermia.
Estratégia de fueling para 24 a 46 horas de prova
O UTMB divide-se em três blocos de fueling. Primeiras 12 horas (dia + início de noite): 70 a 90 g/h, tolerância intestinal alta. Horas 12 a 24 (noite + altitude): 50 a 70 g/h, o intestino fica comprometido. Horas 24 a 46 (segundo dia): 40 a 60 g/h plus foco em sólidos quentes das aid stations. Sódio 600 a 1000 mg/h variável com calor e altitude. Cafeína: poupa para a noite (100 a 200 mg de 6 em 6h a partir das 23h00).
Carga de hidratos 10 a 12 g/kg/dia durante 36 a 48h antes. Refeição grande às 12h00 de sexta (massa + carne magra), snack ligeiro às 15h30 (banana, dates, gel). Treino do intestino é pré-requisito absoluto: 8 semanas no protocolo de 6 semanas para tolerar 80 g/h em movimento. Levar 12 a 16 géis próprios (Maurten ou similar) + barras + cápsulas de sódio. Reservatório de hidratação mínimo 1 L é obrigatório no kit. Caldo de legumes nas aid stations majores recupera sódio e hidrata. Risotto e arroz nas majores recompõem glicogénio. Queijo (Beaufort em Chapieux) repõe gorduras e sal.
Percurso: 9 passes alpinos e 3 países
A volta peregrina ao Mont-Blanc atravessa França, Itália e Suíça, com 9 passes principais. Col de Voza (1.653 m, km 21), Col du Bonhomme (2.329 m, km 41), Col de la Seigne (2.516 m, km 50, fronteira FR/IT), Arête du Mont-Favre (2.430 m, km 60), Grand Col Ferret (2.490 m, km 100, fronteira IT/CH, ponto mais alto), Bovine (1.987 m, km 130), Catogne (2.005 m, km 156), La Flégère (1.877 m, km 164). Pavimento single-track em terra, raízes e rocha, com possibilidade de neve em colos altos. Menos de 2% de asfalto (Chamonix, Les Contamines, Courmayeur). Headlamp em modo vermelho obrigatório na Réserve des Contamines-Montjoie.
Aid stations: a única drop bag é em Courmayeur (km 81)
A organização confirma 15 aid stations. As majores são Les Contamines (km 31), Les Chapieux (km 49, refeição quente), Lac Combal (km 65), Courmayeur (km 81, única drop bag oficial, refeição quente, área de sleep), La Fouly (km 110, Suíça, refeição quente), Champex-Lac (km 126), Trient (km 141), Vallorcine (km 154), Chamonix (km 174). Marca oficial 2024 a 2026: NAAK, com Energy Drink (sabores Lemon e Watermelon), Bulk Bars (Chocolate & Peanut, Berry & Nut) e Waffles em Dolonne, Champex e Trient. Comida real: caldo de legumes gluten-free em quase todas, sopa de legumes local em Chapieux, crozets de trigo sarraceno em Chapieux, risotto em Dolonne, raclette em La Fouly. Café Nescafé, chá Lipton, Coca-Cola. Doces: cookies bio, fruit cake inglês, pão-de-mel, Toblerone, dates. Doces salgados: queijos regionais (Beaufort, Tomme de Savoie), saucisson, cold meats italianos.
Clima alpino: hipotermia é a principal causa de DNF
Temperatura no vale de Chamonix (1.000 m) é 12 a 22°C de dia, 8 a 12°C à noite. A 2.000 m, 4 a 9°C. A 2.500 m nos colos, 1 a 6°C com possibilidade de descer abaixo de zero à noite com vento. Probabilidade de tempestade de tarde 30 a 40%. Vento nos colos pode atingir 40 a 60 km/h, especialmente Grand Col Ferret. Hipotermia em condições de chuva + vento + altitude + fadiga é a causa principal de DNF.
Kit obrigatório inclui jaqueta impermeável com costuras estancadas, calça impermeável, gorro e luvas. Reservatório 1 L mínimo. Mandatory kit check pode acontecer em qualquer aid station com penalização ou DQ imediato se incompleto. Para gerir frio em altitude: vestir camada extra antes de cada subida nocturna, alimentar-se antes do frio "chegar", reduzir gel e privilegiar sólidos quentes nas majores.
Gestão de sono e cafeína na maratona de 46 horas
A maioria dos finishers (~38 a 42h) dorme zero ou faz power naps de 10 a 20 minutos em Courmayeur (km 81) e/ou Trient (km 141). Áreas de sleep disponíveis nestas aid stations majores. Cafeína estratégica: zero no dia, primeira dose 100 mg cerca das 23h00 (chegada a Chapieux ou Lac Combal). Segunda dose 150 mg cerca das 04h00 antes do segundo amanhecer. Terceira dose se necessário às 10h00 do dia seguinte. Power nap de 15 min após a primeira dose é a combinação óptima para reset cognitivo. Não tomar cafeína nas últimas 4 horas se queres dormir após a meta.
Logística: drop bag única e regras de família
Partida em Chamonix (Place de l'Église / Hotel de Ville), totalmente a pé. Packet pickup na Salle des Concerts 3 a 4 dias antes. Drop bag única em Courmayeur (km 81), com mudança de roupa/calçado/material. Acesso família: Les Houches (km 8) primeira passagem fácil, Les Contamines (km 31) acesso de carro, Courmayeur (km 81) via Mont-Blanc Tunnel, Champex-Lac (km 126), Vallorcine (km 154) por Mont-Blanc Express, e Chamonix na meta. Live tracking gratuito em LiveTrail. UTMB não permite pacers: corres sempre sozinho ou na "manada". Levar passaporte ou cartão de cidadão UE no drop bag (fronteiras FR/IT/CH).
Guias relevantes para esta prova
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Perguntas frequentes sobre a UTMB Mont-Blanc
É preciso experiência prévia para o UTMB?
Sim, obrigatório. Precisas de Running Stones do UTMB World Series acumuladas em corridas qualificadas, plus UTMB Index mínimo. Tipicamente é necessário ter terminado 1 ou mais ultras de 100K+ no circuito qualificador antes de te poderes inscrever no lottery.
Quanto tempo é preciso para terminar o UTMB?
Sub-30h é elite, 30 a 40h é "good finish", 40 a 46h45 é "regular finisher". Tempo mediano dos finishers é 38 a 42 horas. Apenas 60 a 70% dos inscritos terminam dentro do cut-off. Preparação típica é 1 a 2 anos de ultra-trail consistente.
Posso dormir em Courmayeur a meio da prova?
Sim, há área de power nap disponível. A maioria faz 15 a 20 minutos para reset cognitivo. Atenção aos cut-offs intermédios em Champex (km 126) e Trient (km 141). Cada minuto perdido em Courmayeur pode comprometer todo o resto da prova.
Posso correr com pacer no UTMB?
Não. O UTMB não permite pacers oficialmente. Corres sozinho ou na "manada" natural de atletas com pace semelhante. Família e amigos só podem encontrar-te nas aid stations majores, não no percurso.
A travessia das fronteiras FR/IT/CH precisa de passaporte?
Sim. Recomenda-se levar passaporte ou cartão de cidadão UE no drop bag de Courmayeur. Pode haver controlos aleatórios, especialmente na fronteira italiana e suíça. Sem documento aceitável é DQ.