DEKA FIT Lisboa
sábado, 13 de junho de 2026, partida às 09:30 · Pala do Pavilhão de Portugal, Parque das Nações
TL;DR. O DEKA FIT Lisboa 2026 corre-se a 13 de junho na Pala do Pavilhão de Portugal (Parque das Nações). 2ª edição em Portugal (estreou em Braga 2025). Formato 5 km de corrida + 10 zonas funcionais (500 m antes de cada zona). Duração média 50 min 30 s. Formatos: FIT, MILE, Teams (relay 2 ou 4). Pode integrar a Trifecta Hex global. Sódio crítico (pavilhão indoor 28 a 30°C com 600+ atletas).
Estratégia de fueling para 50 minutos intensos
Refeição pré 3h antes (06:30 para partida 09:30): 1,5 g/kg de hidratos baixa fibra (pão branco + mel + banana). 30 min antes: 1 gel 25 g + 200 mg cafeína (sustenta zonas 6-10). Durante: 1 gel adicional de 25 g aos 25 min (entre Z5 e Z6). Pós: 1 g/kg hidratos + 25 g proteína em 30 min (frasco de leite com aveia + whey).
Indoor a 28 a 30°C com 600+ atletas, sódio sobe para 700 a 900 mg/h. Bebida pré-prova com LMNT ou Skratch para pre-load. Cápsulas de sal para a metade da prova. Recuperação é crítica entre FIT e MILE se fizeres ambos no mesmo dia (Trifecta Hex global requer FIT + MILE + STRONG no mesmo ano).
As 10 zonas funcionais oficiais
Z1 30 RAM Alt Reverse Lunge · Z2 500 m Row · Z3 20 Box Jump Over · Z4 25 Med Ball Sit-Up Throw · Z5 500 m Ski Erg · Z6 100 m Farmer's Carry (cargas 2×20 kg feminino, 2×30 kg masculino) · Z7 25 Cal Air Bike · Z8 100 m Dead Ball Carry/Lunge · Z9 100 m Sled Push/Pull · Z10 20 RAM Burpees. 500 m de corrida antes de cada zona. Duração média 50 min 30 s.
Logística: Metro Oriente e pavilhão coberto
Pala do Pavilhão de Portugal fica no Parque das Nações: Metro Linha Vermelha estação Oriente, 5 min a pé. Estacionamento pago no centro comercial Vasco da Gama e Parking FIL. Bag drop disponível no pavilhão. Vagas separadas: pickup 08:30 às 18:15, FIT Age Group 09:30 às 12:10, FIT Elite 12:30 às 12:50, Teams 14:10 às 17:00, MILE 18:10 às 18:45. Preços: 80€ FIT, 60€ MILE, 60€ Teams.
DEKA vs HYROX: qual a diferença
DEKA é mais força e técnica: RAM lunges, box jumps, Med Ball sit-ups, dead ball carry. HYROX é mais corrida e endurance: 8 km vs 5 km, sled push pesado, wall balls 100 reps. Ambas são fitness racing padronizado globalmente. Para força + técnica escolhe DEKA; para resistência + corrida escolhe HYROX. HYROX Lisboa é 1 a 3 maio 2026; DEKA Lisboa é 13 junho 2026: dá para fazer ambas na mesma época.
Guias relevantes para esta prova
Perguntas frequentes sobre a DEKA Lisboa
DEKA FIT vs HYROX: qual a diferença?
DEKA é mais força (sit-ups, box jumps, RAM lunges, dead ball); HYROX é mais corrida e endurance (8 km vs 5 km, mais sled, wall balls). Ambas têm 10 zonas indoor. DEKA tem MILE versão curta (1 milha + 10 zonas, ~30 min) que HYROX não tem.
Tenho de ser Spartan para fazer?
Não. É evento autónomo da Spartan, mas inscrição é independente. Não precisas de prévia experiência em Spartan Race ou Trifecta. Open Singles é desenhado para iniciados.
Posso usar luvas com grip?
Sim, recomendado para Farmer's Carry (Z6) e Sled (Z9). Luvas finas com palma silicone (CrossFit-style) ajudam grip em equipamento húmido.
Como funciona DEKA MILE à noite (18:10)?
Mesma estrutura mas só 1 milha (1,6 km) de corrida total + 10 zonas. Ideal para fazer 2 provas no mesmo dia ou para iniciados. Duração ~30 min. Hidratos pré 1 g/kg + 1 gel suficiente.
Posso fazer Trifecta Hex global?
Sim. DEKA FIT + DEKA MILE + DEKA STRONG no mesmo ano (em qualquer cidade DEKA mundial) dá direito à Trifecta Hex medal. Em Lisboa 2026 podes fazer FIT (manhã) + MILE (noite) no mesmo dia.